分手后如何疗愈自己的创伤？

我们都曾在生命中的某个时刻出现过——一段关系破裂后的那些可怕日子，你只想爬上床，把被子翻身拉过头顶。毕竟，分手从来都不是一件容易的事，无论你是被甩了还是甩了别人。

“分手是具有挑战性的。它们可以意味着角色，常规的改变，甚至导致人们质疑他们对自己是谁的价值观，“加利福尼亚州里弗赛德Kaiser Permanente的儿童，青少年和成人精神病学家Evita Limon-Rocha医学博士解释说。“承认自己的感受并使在此过程中经历的各种情绪正常化是让自己康复的关键。

然而，如果你像许多人一样，你可能不会以最健康的方式处理分手。也许你诉诸于用食物或饮料淹没你的悲伤。或者，也许你不能停止为一切错误而责备自己。无论你目前的应对机制是什么，你可能想知道是否有更好的方法来度过这种心痛。

为了帮助您将过去抛在脑后并继续前进，我们编制了一份清单，列出了您现在可以做的八件事，以感觉更好并帮助修复您破碎的心。所以，不要再浪费一秒钟沉溺于过去，现在就采取措施让自己感觉更好。

01 

承认你的感受

虽然想要感觉更好是很困难的，但你不想塞满你的感受或否认它们的存在。治愈过程的一部分是承认你的感受并允许自己悲伤。

“重要的是要承认分手后的痛苦和悲伤，因为这是一个重大的损失，”Ellie Mental Health首席执行官Erin Pash LMFT解释说。“我们对不是死亡的损失谈论得不够多。模棱两可的损失，就像分手一样，也是一种损失，如果我们不花时间处理结束一段关系的复杂情绪，往往会让我们不停地寻找答案。

如果你要走出一段长期的关系，这个过程是必不可少的。即使这段关系充满了问题，但你仍然可能觉得自己缺少了一部分。

给自己哭泣的时间和空间：信不信由你，哭泣提供了一种释放，实际上会改善你的情绪，从长远来看帮助你感觉更好。“坐在自己的感觉中，让自己感觉不好也是可以的。让自己有感觉是健康的，即使其他人可能不这么看。哭泣、打滚和承认疼痛有时是最好的药物，“帕什指出。

避免陷入困境：分手后的愈合需要时间，但重要的是不要陷入愈合过程的这个阶段。你需要给自己一些时间来处理发生的事情。请记住，此过程因人而异。“面对悲伤，例如失去一段关系，没有线性路径，这种治愈之旅可能变化很大，”Limon-Rocha博士解释说。

与专业人士交谈：这并不是说悲伤的痛苦不会让你在这里和那里感到惊讶，但哭泣几天又几天可能会对愈合过程适得其反。如果你发现自己无法停止哭泣或无缘无故地哭泣，你应该和你的医生或辅导员谈谈。

不花时间承认你的感受和治愈会产生进一步的问题。有时，创伤性分手会引发某些人的抑郁或重新引发心理健康问题。

02

删除前任的痕迹

在克服分手时，您需要做的第一件事就是清除您的房屋或公寓中有关前任的所有痕迹。

“有时人们需要切断那个人一段时间才能治愈。这可能看起来像是建立严格的界限-将它们从你的社交媒体中删除，并向朋友和家人明确表示，在你准备好谈论它之前，你不想谈论它们，“帕什指出。

摆脱或存储物理痕迹

如果你的床头柜上还有前任的照片，或者你穿着他们的旧运动衫睡觉，就很难继续前进并从分手中治愈。从您的家中删除它们的痕迹可能会有所帮助。

当然，这并不意味着你必须烧掉他们的财物，把他们的东西扔到街上，或者卖掉他们给你的所有东西，但你至少应该把这些东西装箱。

如果您愿意，可以归还属于他们的任何东西，或将其捐赠给慈善机构。选择权在你。

但要认识到，拥有易于访问的前任痕迹会阻碍你的进步。所以，帮自己一个忙，至少把它放在仓库里。

摆脱社交媒体和数字痕迹

当你在它的时候，你也应该从你的社交媒体帐户中删除你的前任。尽管您可能对他们在做什么感到好奇，但通过照片和帖子不断收到提醒会让您陷入过去。如果你看到你的前任和新伴侣在一起，也会很痛苦。

因此，尽管很难做到，但尽快与前任解除好友关系并取消关注。您甚至可能想阻止他们查看您的帖子和更新。你们彼此之间的连接越少，就越容易继续前进。 

03

找一种方式或仪式结束

找到结束的一种方法是给你的前任写一封信，说出你没有机会说的一切。只是不要邮寄或发送给他们。正是把你的感受倾泻在纸上的过程，帮助你结束这段关系——而不是把它发给他们，希望他们能读到它并以某种方式感受。

另外，如果您最终发送了一封情绪激动的信，您以后可能会后悔。你也有可能花太多时间想知道他们是否读了这封信，他们的想法，以及他们是否会回应。相反，多为自己写这封信。

如果你觉得你需要与某人分享，考虑让一个值得信赖的朋友或你的辅导员阅读它。

根据LMHC的Pamela Garber的说法，找到结束有时是为了提醒自己你从这段关系中带走了什么，即使它最终没有成功。“一段关系仍然可以是一种收获，一种生活的丰富，即使它有保质期。认识到时间没有浪费可能会有所帮助，“她指出。

04

列出你前任的缺点

分手后太多次，人们会沉浸在他们会想念前任的所有事情上。他们没有记住他们的真实面目，他们只看到好的品质——他们真正会错过的东西。

沉溺于你会错过的东西可能会对你的康复适得其反。毕竟，如果你想继续前进，你需要提醒自己为什么你们两个不适合。花点时间写下困扰你的关于前任的一切。包括大事和小事。

例如，如果你的前任在不忠中挣扎，或者对讨论未来不感兴趣，提醒自己这些事情以及为什么它无论如何都不会奏效。

您还可以包括一些小烦恼，例如餐桌礼仪不好或懒汉。这个练习将帮助您正确看待事情，并提醒您为什么你们最好不要在一起。

05

照顾好自己

分手后感觉更好的关键在于照顾自己。换句话说，确保你吃得好，定期锻炼，坚持淋浴，并获得充足的睡眠。

“重新定义你自己的自我意识，通过重新点燃对你来说独特和重要的事情来专注于你的独立性，这也是令人欣慰的，”帕什解释说。

宠爱自己也可能会有所帮助。考虑按摩、面部护理或修指甲，特别是如果您认为这会增强您的精神。

但是，不要进行重大更改。今天看起来是个好主意，当你没有情绪化时，可能会后悔。相反，专注于那些会让你感觉更好的事情，而不做任何不可逆转或永久的事情。

“我通常会建议找到一些仪式，帮助人们在情绪不知所措时感到安全和平静。这些通常是好习惯，如深呼吸、跑步、打电话给朋友或写日记，“帕什建议。

您可能会发现有用的一些自我护理策略包括：

上瑜伽课

写日记

听音乐

看电影

重新收拾或装修家中的房间

按摩芳香疗法

即使放纵一点也可以助推情绪，就像迷失在一本好书中，从你最喜欢的餐厅点外卖一样。您甚至可以用新衣服、一双新鞋或最新的小工具犒劳自己。想想能给你带来快乐的事情，并试着把它们融入你的生活。

分手可以成为成长和自我探索的机会。— 艾薇塔·利蒙-罗查，医学博士

Limon-Rocha博士还建议专注于感恩实践。“参与感恩练习可以高度治疗性地提醒人们什么进展顺利。这些感恩练习可以帮助一个人活在当下，帮助摆脱分手并专注于现在，“她解释道。

06

与其他人联系

虽然躲在卧室里沉溺于自怜可能很诱人，但这不是对分手的健康反应。相反，制定一个与他人联系的目标。

花点时间给家人和朋友打电话。甚至伸出手来共度时光。永远不要低估与爱和支持你的人一起笑和做一些有趣的事情的力量。这不仅是一种很好的治愈方式，而且还有助于让你的注意力远离你的前任。

您还应该制定一份紧急联系人列表，列出在虚弱时刻可以联系的人。换句话说，在那些你想打电话给你的前任并询问是否复合的夜晚，请联系你紧急名单上的人。

同样，与支持的人谈论分手可能有点宣泄。因此，理想情况下，您有一个可以与之交谈的朋友或家人。如果你不这样做，那么考虑与辅导员交谈。这个想法是，谈论你对分手的感受将帮助您处理自己的感受并接受发生的事情。

只要对朋友和家人可能会感到疲倦这一事实保持敏感，如果这就是你所说的一切。所以试着在危机中做一个好朋友。

07

计划单人冒险

在作为夫妻度过一段时间后，学习再次单身可能很困难。虽然一开始独自做某事的想法似乎有点令人生畏，但它也可以非常自由。当然，您不必计划整个体验，但您应该计划再次习惯独处的想法。

无论是独自度过一个轻松的夜晚，在山上徒步旅行，还是计划一次短暂的度假，关键是你要习惯与自己独处。如果你在想出想法时遇到困难，请考虑选择你的前任永远不会做的事情，你真的想做的事情。

你最终会得到你想要的体验，做一些他们永远不会同意做的事情会让人感到宣泄。这是弥补失去的时间的绝佳机会。另外，它可能会作为一个有用的提醒，提醒你为什么你们彼此不是一个好的匹配。

08

接受它结束了

虽然你很容易抱着与前任团聚的希望，但在大多数情况下，发生这种情况的可能性很小。因此，你需要接受这段关系已经结束，是时候继续前进了。

如果你不接受事情已经结束，你会陷入困境，等待并希望你的前任能意识到他们方式的错误，并要求复合——大多数时候，这不会发生。

同样，不要花太多时间过度分析你做错了什么，或者你如何改变以留住你的前任。虽然从错误中吸取教训是个好主意，但不断思考你可以或应该做什么可能会让你陷入困境。

“很多人认为结束只能来自向对方询问所有这些关于他们和他们关系的激烈问题。虽然反馈可能是一个有用的工具，但大多数分手归结为人们只是不适合彼此，“帕什建议。“我认为人们经常过于苛刻地判断自己，因为他们本可以做的所有事情都不同，而他们本来可能没有错。

相反，从这段关系中学到你能学到什么，但要继续前进。你更接近愈合，并继续前进的每一步。

认识到你现在的任务是接受关系已经结束。不过，要对自己有耐心。分手后的愈合不是权宜之计。你的心需要一些时间才能赶上现实的情况。但只要你继续努力，你就会到达那里。

Limon-Rocha博士指出，如果您在分手后难以继续前进，寻求专业帮助很重要。“如果一个人在低能量、低动力方面遇到困难，在曾经给他们带来快乐或工作表现的事情上找不到乐趣，那么可能是时候寻求更多的支持和关怀了，”她解释道。

就像我们为视力困难戴眼镜或因肺炎寻求医疗护理一样，当悲伤和失落的感觉影响我们的健康时，例如分手后，也应该给予同样的照顾和关注。— 艾薇塔·利蒙-罗查，医学博士

来自韦尔的一句话

无论你是主动分手还是完全傻眼，重要的是你把过去抛在脑后，继续前进。你究竟如何去做完全取决于你。关键是你要齐心协力继续前进。

这并不意味着你会完美地处理每一天，但只要你有意识地决定选择生活中的健康选择，你很快就会感觉好多了，你破碎的心就会得到修复。

作者：雪莉·戈登，一位出版作家和欺凌预防专家。

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