哈佛心理学家：这7个关键时间，你应该放下手机

哈佛心理学家——凯瑟琳·斯坦纳·阿黛尔 (Catherine SteinerAdair) 建议：在以下七个关键时间，你应该放下手机，跟孩子好好相处。

1、上学前

2、在去学校的路上

3、接孩子放学的时候

4、孩子从学校回到家的时候

5、当家长下班回到家时

6、晚饭时间

7、睡前时间

在作品《最大分歧：在数字时代保护孩子童年与家庭关系》中，斯坦纳•阿黛尔访谈了来自美国各地的1000多名儿童，旨在揭晓一个包括父母在内的所有人都无时无刻不沉迷于数字技术的家庭对孩子的成长所造成的影响。

一天中你最该放下手机和孩子好好相处的七个时间

根据一项研究，成人每天查看手机60到110次。智能手机给我们的社会造成了一种新的文化现象：在听到短信或邮件进来时，我们会立即停止对话——哪怕是跟我们爱的人的对话——而“看看”我们的手机。

我问听众：“你们中有多少人会在去卫生间的时候将手机带上？”不出意外很多手都举了起来。这是一种心理依赖。

更让人担心的是，研究显示，从八九年前我们拥有智能手机以来，住在同一屋檐下的感觉孤独或被孤立的人增加了40%。

不过我们不必绝望。我们可以扭转这个趋势，只要我们在使用技术时更加注意和更懂得自律。我建议在以下七个关键时间，你应该放下智能手机、iPad或笔电脑，跟孩子好好相处。

1、上学前

不管您的孩子多大，每天上学前的时间总是忙乱而紧张的。早上您的孩子有重要的事情要跟您沟通，比如您应该什么时候去接他们，或者他们有课后体育项目或话剧排练等等。他们需要您的全部注意力和支持。

我建议父母比孩子早起30分钟，发完所有该发的短信和邮件。这样父母在孩子上学前的时间就不会那么焦虑，就能够时刻关注孩子的需求。

2、在去学校的路上

这是孩子一天中很重要的一个时间。在去学校的路上，大部分孩子会有“预期性焦虑”，对接下来一天的生活感到紧张：“那个考试我准备好了吗？”“要是足球队这次又不选我怎么办？”如果您在车里通过蓝牙讲电话或看手机而忽视了您的孩子的情感需求，您给他们的印象是他们的焦虑微不足道。

更重要的是，如果他们在手机或iPad上玩游戏，他们没有在为一天的学校生活做好心理准备。在去学校的路上，孩子们需要应对他们的焦虑情绪，他们需要放松他们的大脑。最好的方法就是盯着窗外，听合适的音乐，或者甚至看一本书（不是在屏幕上看）。

给您的孩子一个智能手机或iPad也许可以让他们安静一路，但是电子游戏是强大的神经兴奋剂，而他们的大脑此时应该是休息的。当孩子在去学校的路上玩电子游戏时，他们常常要在游戏还没玩好时停住，我们都知道那是什么感受——这好比从一个瘾君子手中拿走了毒品一般。他们变得脾气很暴躁很易怒。

一项研究表明：在玩了9分钟这类的游戏后，在接下来的至少15分钟内，不管遇到什么，孩子们都会变得更有攻击性。要让我们的大脑安静下来就是需要那么长的时间，有的孩子甚至需要更长时间。

3、接孩子放学的时候

不管是您自己还是保姆去接，当您在接孩子的时候，请不要戴着耳机出现或讲电话或发短信。把手机收起来，把注意力放在您的孩子身上。他们可能这一天过得很不顺利而因此需要您安慰，或者他们想要跟您分享这一天发生的好玩的事情。这是孩子一天中很重要的一个时刻。

4、孩子从学校回到家的时候

很多孩子从学校回到家后，吃点零食，再打个电子游戏。斯坦纳•阿黛尔说，这对他们非常不好。理想的情况应该是回到家，吃点零食，然后去玩——最好是在外面玩。

我们看见越来越多的孩子在休息时间可以玩手机ipad，嘲笑我们自己对设备上瘾是一回事，但给一个三四岁小孩甚至一个婴儿手机玩，那就是另外一回事了。

亚洲现在已经有300多个针对数码上瘾的项目。许多孩子他们在排长队的时候，当他们坐车感到无聊的时候，当他们要等候的时候，他们要学会自我安抚，学会如何让自己平静下来，而不是看手机。

这一代孩子，很多不会平复情绪，不太耐心，经常打断老师，他们会更快地放弃，他们想让老师带他们闯到下一关，因为他们习惯了按重来。他们没有“深玩”的能力，因为他们习惯了游戏中你可以闯到下一关，他们对外在设备如此依赖，使他们不能爱上自己的创造力。

最好的例子就是比较孩子们在iPad上和在现实中玩装扮。在iPad上玩装扮是这样的：点击红色的短剑还是紫色的短剑？点击配套的运动鞋还是贝雷帽?点点点点……这不是真正的装扮。

装扮游戏对年幼的孩子是极好的，它可以发展人的感觉中枢，而感觉中枢是最好的学习平台——在现实中，孩子们有6年的时间来发展感觉中枢。从动觉学习角度来看，穿大人的衣服可以改善他的平衡能力，扣纽扣和系鞋带可以改善他们的精细动作能力，更重要的是，他们生活在自己的想象力中，他们可以尽情地编织故事，他们不是在点那把短剑，被一成不变的性别刻板印象左右，而是徜徉在自己的世界里。

5、当家长下班回到家时

请在下班回家进屋前，讲完您的电话。有些孩子在访谈中告诉我，“当我想拥抱刚下班的妈妈时，妈妈叫我‘等等’，因为他们在讲电话。”请放下手机并专心陪伴您的伴侣和孩子。这是拥抱问候的时间。

6、晚饭时间：“传统的语言实验室”，晚餐对话是我们学到很多东西的地方

我们的社会现状有一种新的现象，当一家人外出就餐时，大人常常把孩子晾在一旁，给他们一个手机或者ipad，而没有任何家人之间的沟通。当然孩子们通常也不会说，“天哪，又要在吃晚饭的时候玩糖果传奇啊！”

孩子们表面上看上去毫不在乎，但是我采访他们的时候，小孩子说：“可能大人觉得我们很无聊，我多么希望爸爸妈妈可以问我一个问题。” ；青少年则会说：“有时候我会听他们的对话，但他们从来不邀请我加入，如果能跟他们一起聊就好了”。

因此，当我们把孩子晾在一旁的时候，我们给孩子的印象是：我们对他们不感兴趣，他们没有很好的见解。现代技术已经大大削弱了孩子安静坐上两个小时，听相对无聊的对话或者就餐的能力，然而这是一项孩子在10年级之前必须掌握的技能。

如果他们有一个在办公室实习的机会，他们很可能需要静静地坐着吃上一顿饭，或开一个枯燥难懂的会，而他们要学会集中注意力，学会表现出自己的兴趣，而不是躲在桌子底下发短信。

年轻人急剧衰退的对话和倾听能力，使得斯坦福、哥伦比亚和哈佛商学院都改变了他们的招生策略。他们收到的成绩优异的申请者不在少数，而这些学校会进行更多的集体面试，评估申请者的对话和人际交往能力，强调社会情感学习。

你需要在晚餐时间重新打造那个传统的语言实验室，这是我们学到很多东西的地方：如何倾听对方，如何友好交谈，如何互相帮助对方解决问题——你能跟任何年龄的孩子进行最好的晚餐对话，就是邀请他们解决你的问题。 

如果有一个女孩有一个成功的父亲，或者一个男孩有一个成功的母亲，这是极好的，这涉及到跨性别认同。如果孩子能帮助父母解决他们的问题，孩子会觉得自己是个问题解决者，一个领导。

一些女孩子觉得想要获得成功，必须能够在进办公室的时候，确切知道自己要做什么，以及想的是什么。所以，让小女孩听到他们成功的父母说，“天哪，我完全不知道怎么办，还好我可以向我的朋友求助”是一件好事。我们应该邀请孩子解决我们的问题，让他们知道在高处并不孤单。

阿黛尔教授建议：

晚餐谈话禁忌

不要问分数；

不要问大学；

不要讲别人孩子的坏话；

不要谈论让人感觉有压力的话题；

克制自己，不要在晚餐时间纠正孩子。

晚餐应该是我们好好相处，好好聊天的时间。

7、睡前时间：要为身体做好放松和睡觉的准备

不管你的孩子多大，当他们说晚安的时候，他们需要你全部的注意力。我在一本杂志上看到的一个幽默的漫画：一个父亲在用iPad给一个准备睡觉的小男孩读维尼熊的故事，结果刚好邮件进来，父亲就这样读起了故事：“维尼熊说又到了爸爸查看邮件的时间了。”

一般来说，在睡前至少一个小时，您和您的孩子应该停止使用智能手机、iPad或笔记本电脑，因为我们要为身体做好放松和睡觉的准备。

我建议一直到孩子上8年级，父母都应该在孩子睡前将孩子所有的电子设备收走，并将它们放在自己卧室的衣柜里。此外，我们每个人——孩子或大人——都不应该用智能手机当闹钟。

孩子需要在8年级前学会在没有手机没有电子屏幕的卧室入睡，当我们用手机当闹钟的时候，没有一个人能睡好。

人的大脑是需要这样醒来的——我们需要慢慢地醒过来，然后就躺在那儿，想象你做了什么梦，在担心什么，尤其注意那些一大早跳入你脑袋的想法。当你用手机当闹钟的时候，大部分人不会只关闭闹钟，他们会看邮箱（中国人肯定会刷微博微信），而从你看邮箱的那一刻起，你就失去了一个很重要的跟自己心灵链接的机会。我们知道那些躺在床上任思绪流淌而非查看邮箱的时刻，对我们应对一天的纷扰是多么重要。

我们还知道如果一早起来就看邮箱，你在和孩子沟通的时候会更焦虑。

有关伴侣关系的研究也有类似的发现。如果你和一个人同床共枕，请问：早上醒来以后，你会转向哪边？你是转向伴侣，然后说，“亲爱的，你睡得怎么样？”，还是转过去拿你的手机？

当你先转过去拿你的手机时，你是在告诉自己什么更重要——也就是你手机上的那个东西更重要。同时，你也在给你的伴侣传递这样的信息。

当我们睡在爱人旁边，每天醒来就是转身去拿手机，这绝对不是在增加我们的感情。

最后，我要说，科学技术很神奇，它既强大又富有创意，既让人兴奋又极具挑战，它可以回答你孩子的所有问题，但是它不能向孩子传授你的价值观。最重要的是，我们不应该因为任何新的app而分心，并忘记了那些不变的古老真理，虽然我们的世界瞬息万变。

要记住，孩子们的成长需要大人走进孩子的心灵，需要父母努力跟孩子花高质量的时间，在现实生活中和孩子敞开心扉沟通。