青少年心理咨询：9月1日开学心理调适指南，看这

丰富多彩的暑期生活即将结束,在感叹“暑期余额不足”的同时,新学期已悄然而至。面对即将开始的校园生活,你是否在期待之余也有一点焦虑和迷茫?

河南领先心理咨询陈玲先博士推荐阅读：《开学心理调适指南》,希望你可以安心开学,从“心”起航!

【开学指南 | 学生篇】

01 

接纳情绪,巧用SWTC口诀

开学在即,从暑期的放松状态切回开学的紧张状态,同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停” | 中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写” | 勇敢表达负面情绪

拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思” | 开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

Change“换” | 换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。

02 

落实行动,蓄势待发

面对开学,除了做好情绪上的准备,我们还要行动起来。

调整你的生物钟

临近开学,同学们要逐渐关闭“假期模式”,启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排,逐渐向学校生活靠近。

制定你的新学期规划

对自己的学习情况做一个复盘,根据自己的现状,及早确定学习方向和目标,制订切实可行的学期计划,并将其分解成一个个的具体任务,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。你所要达到的目标不是乌托邦式的梦想,必须依靠切实可行的计划,脚踏实地去完成。

打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮我们营造良好的学习状态,也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言,可以作为新学期的激励;一张idol的壁纸,可以进行自我监督;一些新的文具用品,可以提高学习的乐趣等等。

【开学指南 | 家长】

01 

提供收心的环境

以身作则

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息,家长自己可以有意识的保持规律的生活作息。还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表,督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

开个家庭会议

通过复盘孩子可以总结成就事件,提升成就感和幸福感,同时会发现问题,可以不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示,让他们明白要和假期生活说再见了。

家长不妨和孩子把假期生活倒放一遍,对照假期计划,看看哪些已经完成,哪些尚未完成,一起分享收获和遗憾,并总结经验或分析原因。

02

要引导而不是唠叨

平和心态,学会自我减压

家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑,家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母,保持平常心,用自己的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安。这也会使孩子降低“防御”心理,孩子也显得比较听话,也更愿意主动和父母分享交流。

耐心倾听,抛弃想当然的思维

父母多倾听孩子,才能了解孩子内心的需求和想法,做出正确的行为判断。特别是,当孩子跟你的看法不一样时,不要认为你的想法就是孩子的想法,少说话,不急于劝说孩子,也不急于发表意见,先倾听和理解孩子的想法。例如,通过问孩子“你的意思是不是……?”来确认自己的理解是否准确,避免误会和冲突,创造沟通空间。

温柔沟通,让孩子敞开心扉

温柔地对待孩子,可以更好地在孩子面前树立威信,就像法国的一位作家早期所描述的南风效应一样,想要路人把大衣服脱掉,北风吹得很大很猛,但却给路人带来了寒冷,为了获得更多温暖,路人往往都会选择把身上的衣服更加紧紧地裹起来。

而温柔的南风,给路人带来的感觉是一阵阵的温暖,路人便会不由自主地选择把厚重的大衣脱掉。在与孩子沟通时也是一样,严厉训斥、命令式的口吻,只会让孩子越排斥,更加包裹着自己的内心,反之温柔的言语,可以让孩子卸下防备,愿意接受,愿意和你聊聊自己的内心故事。