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失眠有救了!20分钟让你告别失眠

更新于 2018-09-21   | 浏览次数

 

 01 

我越是想睡,越睡不着

 

对于失眠的人来说,好好睡一觉比什么都重要。

 

在杨澜新书《幸福要回答》发布会现场,关于幸福这个问题,崔永元问杨澜,面对繁重的工作,面对生活中的烦恼,是如何解压的?

 

杨澜说她的秘诀是两个字:睡觉。崔永元则回应三个字:睡不着。比如为了出席这个发布会,前一晚还失了眠。他说,“睡着觉,就是幸福。”

 

而现实是,更多的人正在睡得越来越差,离“幸福”越来越远:

 

   ◐ 基本天亮才能睡,昨天两点睡的,倍感欣慰,每天顶着黑眼圈,皮肤变得很差,感觉老了十岁

   ◐ 身在北上广,失眠是让我最难熬的事,身体非常疲惫,但脑子又很亢奋,越想睡越睡不着

   ◐ 晚上很容易惊醒,感觉一整晚都在做梦,醒来之后很累,情绪糟糕,工作注意力很难集中

 

调查显示,平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体,长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁,更可怕的是,情绪又会反过来加重失眠,恶性循环。

 

 02 

我尝试了各种方法,想摆脱失眠

 

多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解,但往往治标不治本。

 

例如使用安眠药,身体的耐受性会让剂量越来越大,越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖,不吃就睡不着,停用之后导致更严重的失眠。

 

在尝试了种种方法之后,失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。只是想睡个好觉,怎么这么难?

 

 03 

失眠睡不着,到底该怎么办?

 

失眠的原因各种各样,弄清本质原因,对症下药,才是摆脱失眠的出口。

 

有调查表明,90%以上的失眠是由心理原因引起,比起药物等方式,心理调整才是真正的对症下药。

 

那么,能不能有一种方法,对于常见的失眠,每天20分钟的训练就可以得到改善呢?

 

这是催眠能达到的。

 

北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士,在催眠治疗领域研究超过15年,他提到,“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态,一个人失眠无法睡觉恰恰是因这两种状态的紊乱,这是失眠的核心原因。”

 

而催眠正是让意识休息、让潜意识激活,不断锻炼两者协调能力的过程。所以,一个能进入催眠状态了,睡眠就自然好转。

 

 04 

你可以控制睡眠,而不是被失眠控制

 

催眠是一种可获得的技能,一旦训练完成,效果会很稳定,真正可以控制睡眠,而不是被失眠控制。

 

用催眠治疗失眠,已经是国际上常用的有效方法,相关学术研究也很多,《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。

 



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