焦虑就像流沙，你越挣扎，下陷得越快......

你了解焦虑吗？

恐惧，躁动不安，工作或学习时难以集中注意力，失眠或睡不安稳，易怒。

如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率，那你有可能患上了焦虑症。

科学研究表明：如果不治疗，焦虑症会发展成抑郁，也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。

尽管焦虑可能引起如此严重的后果，治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助，症状反复无常，而你又回到原点。

这里需要特别澄清一个概念，那就是所谓的焦虑，是要分成“焦虑症”和“焦虑感”两种情况的：

所谓“焦虑感”：其实是当事人在面对某一件特定的事情的时候所产生的心身反应。其实，我们每个人都是会遇到这种焦虑感的，只不过有的人明显一些，有的人根本没有留意。之所以会产生这种焦虑感，是当我们期待达到某个目标，但一时半会儿又无法掌控、存在失败风险时产生的正常反应，这在西方的描述当中被称为我们要面对“不确定性”，当然，用一个比较具有历史味道的词来说，就是“无常”。

如此一来，我们就可以想象一下自己曾经遇到过的那些“无常”了。例如，后天就要考试了，但是要考的书看了才一少半；晚上是有生以来第一次请心仪的女孩吃饭；参加完工作面试，能不能通过，下午就会来通知；下周一就要领结婚证了；月底就是宝宝的预产期了……

对于“焦虑症”：从医学的角度来说是一种神经症了，也就是当事人一直莫名其妙地处在一种焦虑的状态，一是时间特别长，严重影响了正常的学习、工作和生活，二是没有明显的焦虑对象，或者对于某一焦虑对象有着超出常人反应的焦虑，另外就是会伴随着一些生理上的反应。对于这样的情况，还是建议到医院做诊断和治疗，因为这种情况即便是心理咨询也只是作为辅助手段。

知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。

然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。

焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”，当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。

也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。

甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑已经造成你无法正常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。

你可能听说过鲶鱼效应：活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多，但绝大部分沙丁鱼会在运输中途因窒息而死亡。渔民把一条鲶鱼倒入沙丁鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张焦虑起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。

我们以此来说明焦虑的意义。很形象，似乎也是对的。但如果是对于一个困惑于自身的焦虑问题的人，这样的言说或许有些浅薄。

焦虑就象流沙，你越挣扎，下陷得就越快，这是一个隐喻，流沙和焦虑的相似之处在于，一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形，另一方面，会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的，但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生，当你不去强烈地抗拒焦虑时，就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。

如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，就必须去接受专业的心理治疗，能帮你有效地缓解焦虑带来的症状。