疫情之下，做好居家心理防护

更新于 2020-03-09 | 浏览次数 0

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，一些人可能出现焦虑、恐慌、不自主心慌、胸闷、头痛，易出汗、易疲倦、食欲下降、睡眠差等状况，甚至血压升高。

过度夸大疫情的实际危险性，不利于疫情防控。正确认识疫情带来的影响，做好居家心理防护，才是正确做法。

面对疫情，我们宅在家中的时间过长又无事可做，可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦，甚至反抗和逆反，所以我们应该合理安排这个意外的长假。

1.制定生活计划，保持正常生活规律

正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水。保持正常的生活规律，也会减少不安的情绪。

2.适当使用电子产品，减少负面情绪

在相对固定的时间浏览自己关注的信息，控制刷微信、朋友圈的次数，减少因讯息带来不安、焦虑等负面情绪，过度关注只会徒增自己的烦恼。也不要无节制地沉迷于手游、刷抖音等娱乐软件。

3.学会接纳并调节自己的各种情绪

要告诉自己，出现焦虑、恐慌、烦躁、孤独的情绪，都是正常的反应，不指责、苛责自己的情绪，在烦躁不安时，先采取一些方法来调整自己，比如听听舒缓的音乐、写下自己的心情或尝试瑜伽等放松身心的运动。

4.充实生活，不虚度光阴

读书充电；奉亲做饭，做力所能及的家务；积极参与在线学习；传播正能量并为朋友提供心理陪伴；保持适度、适合自己的体育锻炼活动。做一些能让自己高兴的事情。

5.积极面对，让自己充满好心情

保持理性的态度，虽然疫情存在，但要相信自己做好了足够的防护，即使遇到了困难，也要坚信，这一切都可以战胜。抗击疫情的同时，也请珍惜身边的亲人朋友，享受此时此刻的美好时光。　

阳光总在风雨后，在面临这场风雨时，希望大家都不要慌张，冷静的面对眼前的困难，别让心理恐惧影响了你的生活。

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