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职场心理咨询之中小学教师心理健康手册：减压
更新于 2021-12-07 | 浏览次数 0
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当前，中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往更多地关注的是学生的心理健康，而很少关注老师的心理健康。
中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过８０％反映压力较大，近３０％存在严重的工作倦怠，近９０％存在一定的工作倦怠，近４０％心理健康状况不佳。
据世界卫生组织（ＷＨＯ）发布的数据，全球超过３亿人患有抑郁症，中国有超过５４００万抑郁症患者，占中国总人口的４．２％。中国很多老师都患有抑郁症。
关爱教师健康，就是关爱教育事业，更是关爱国家、民族的长远发展！
中小学教师心理健康手册新鲜出炉，希望能让老师们平时操劳的身心得到休憩，减轻工作压力，提高工作效能感，走上幸福之路！
减压赋能，快乐工作：
目 录
（一）自我关怀
１．教师如何进行压力管理？
２．教师如何管理好情绪？
３．如何避免职业倦怠？
４．如何提升自我效能感？
（二）师生关系
５．学生不想上学，教师如何应对？
６．如何避免师生矛盾？
７．师生矛盾如何处理？
８．怎样跟学生有效沟通？
９．怎样激发学生的学习动力？
（三）家校关系
１０．如何跟家长有效沟通？
１１．如何调解学生和家长之间的矛盾？
１２．家长对孩子期待过高，如何引导？
１３．如何争取家长对学校工作的配合？
序
为了帮助所有教师减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为各位老师提供一定的心理支持。
（一）自我关怀
１．教师如何进行压力管理？
随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。我们应该如何对压力进行有效管理呢？不妨看看以下几个小建议：
建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。
建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停５分钟，会带来更高的效率。在暂停的５分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。
建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。
２．教师如何管理好情绪？
教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情，更乐观的对待问题。同时也可以营造宽松、和谐的学习氛围。那我们可以怎么做呢？
做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。
做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。
做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。
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