6步教你如何克服社交恐惧症

大家都在跟你说，要多交朋友。其实，“等价的交换，才有了等价的友谊。“放弃那些无用无效的社交，提升自己，才能让世界变得更大。比如说，你可以先学习下如何面对社交恐惧。同时，相信世界上美好的友情，存在于彼此内心深处，安静的保守着他们。
 

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胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺（大脑的组成部分，接受来自周围环境的刺激）过度兴奋的结果。

过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因来自基因，另一方面是他们的成长方式）。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。

 这种＂受到威胁＂的感觉在当你被狮子追赶时十分有效，让你的大脑充分集中精力于你的救命稻草。

然而，你的大脑在参加晚宴、聚会，或者是当老板来到你的办公室时，“脑袋空白” 可不是一件好事。

因此我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。

▍审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。

你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。

▍别沉浸在消极想法里

在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。

当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

▍不施加压力

别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。

你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。

如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

▍别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。

记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。  

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。

总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

▍别恐慌，你需要暂停 

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。

大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

▍肢体语言

你的生理决定心理。

避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。

站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。

假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象！