不懂拒绝的老好人

什么是取悦症

“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。

取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。

心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。

取悦症三角形

取悦症的三个心理要素——思维、行为和情感，构成了一个三角形，它们彼此互为原因和结果。

例如，强迫行为受畏惧和逃避情绪驱动，并由扭曲的、有缺陷的思维所支持。同样，焦虑情绪可以引发逃避行为，而逃避行为反过来又跟有缺陷的或错误的思维方式有关系。

取悦症三角形可以说明，为什么你在思维、行为或情感上做出小改变，就能让你的取悦症康复过程取得大的进展。因为这三条边是相互联系的，所以任何一条边上的小改变，都将引起整个三角形的改变。

只要了解了你的取悦症三角形，你就能够控制好自己的改变过程，确定改变的主次先后。

取悦症的类型

这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制，都会给我们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。

我们可以尝试从三个方面调整心态：

1、多强调自我意愿和需求；

2、懂得并学会拒绝；

3、内化自己的成就感。

-陷入到自我亏待的心态

-你需要并且必须争取到每一个人都喜欢你

-他人需求>你的需求

-你在衡量自尊或是定义自我时，依据是你令他人的满意度

-你相信着，讨好能够使你免遭他人拒绝、免遭刻薄对待

如果你符合这些描述，应该首先专注于理解和纠正「取悦于人」的心态。

这类取悦症由三个错误观念引起，它们分别是：

-被迫牺牲自己的需求，而照顾他人的需求

-为他人做的太多，几乎从来不说“不”

-你需要每一个人的认可

如果你符合这些描述，应该首先专注于打破习惯上。

这类人把取悦他人当做一种习惯，甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力，想通过持续取悦他人，来证明自己的价值。

得到别人的认可，能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到，如果通过取悦他人就可以得到认可，那么取悦他人就会成为一种习惯，并且上瘾。

-逃避令人害怕和不安的情感，意在保护你自己

-畏惧愤怒、冲突和对抗，仅仅是有这样的预感就会引起焦虑

因为你逃避着难以应付的担心情绪，所以你从不给自己机会去学习怎样有效的处理冲突，或者怎样恰当的应对愤怒。结果，你非常轻易的就把控制权交了出去。

上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点：其动机是为了获得别人认可，从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避：逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落，逃避自己心中的内疚自责。

这些被逃避的对象，往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧，所以选择了逃避，期望通过逃避，给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下，这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”，不愿意直面矛盾，成为逃避型取悦症患者。

如何改善取悦症？

1. 去掉头脑里的“应该”

取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”，替换成“如果我愿意”的句式会好很多，比如“如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。

首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；最后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对自我苛刻的要求就被软化了。

2. 学会拒绝

取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。

比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。

3. 学会自我认可

取悦症患者对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。