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专业心理咨询：你有社交焦虑吗？社交焦虑如何
更新于 2021-09-16 | 浏览次数 0
你的社交在变得越来越糟吗？你是否经常在思考如何完全克服社交焦虑？
社交焦虑就像一个背上的猴子，难以摆脱又如芒在背。这是一个持续的，分散注意力的存在，极大程度上扰乱了你正常的社交生活。如果你和其他人一样，正与社交焦虑作斗争，请花时间仔细阅读本文中的建议。
许多人正在与社交焦虑症（SAD）做斗争。值得庆幸的是，最近开发的治疗方法已经被证明可以有效减少SAD。你可以做出改变，但改变首先要意识到你的感受，为什么你会这样感觉，以及这种感觉如何影响你的行为和思维。
下面是一些帮助你应对社交焦虑的法子：
01
意识
你必须意识到你的感受，为什么你会那样感觉，是什么触发了这种感觉。以下是一些很好的“入门”问题，可以帮助你了解是什么导致了你的社交焦虑。什么是触发因素。，什么是让你焦虑的社交互动？你是在人群中还是在一对一的环境中更焦虑？当你不舒服时，你对别人有什么反应？知识将赋予积极的变革力量。诚实地告诉自己在什么社交场合会引发焦虑。谦虚和诚实的自我意识会帮助你解决问题。
02
你不是一个人
信不信由你，但大多数人都会感到焦虑。你感到焦虑并不是反常的。感到忧虑是正常的。在陌生人面前紧张是很正常的。这很正常。我们都有这种感觉。不要因为在社交场合感到焦虑而判断自己是不正常的。在社交场合感到不舒服是很正常的；你不是怪胎，你也不是一个人。
03
注意
如果大部分人像你一样被自己的焦虑所吞噬，那么他们的注意力就会被自己的担忧和不安全感所吸收。他们不会仔细检查你的衣服，口误或到达时间。他们专注于自己，就像你专注于自己一样。所以，放松一下。减轻你的负担，尝试享受聚会。
04
从失误中恢复
说错话，口齿不清，举止笨拙，在社交场合都不是不可饶恕的罪过。你可以从社交失礼中恢复过来。问题是你是否认为失礼是不可原谅的。
人们总是发脾气，这很正常。保持自己的优雅，让自己有机会从社交失误中恢复过来。人们比你想象的要宽容得多，这是有充分理由的，因为我们在社交上都犯过错误。
05
接受自己
如果你是一个在社交场合焦虑的尴尬人，那就拥有它吧！拥抱你自己。别逃避。做回你那笨拙、胆小的自己！自我接纳是一种强大而自由的心态。其他人会感觉到你的自我接纳，这也会让他们自由。
06
养成习惯
焦虑不是死刑。可以更改。人们每天都能改变情绪和行为方式。有效的应对策略和技巧可以管理焦虑症。你的情况并非没有希望。你只需要生活技能。养成这些习惯，并不断地实践它们。
自我对话： 通过鼓励和优雅的社交互动来指导自己。深呼吸： 通过缓慢而平静的呼吸来调节神经系统。社交技巧： 通过提问来学习人们的名字，开玩笑并表现出对他人的兴趣。使用这些社交技巧可以提高效率，并减轻你的焦虑感。
07
别喝酒
如果你认识一个在社交场合很自在的人，他不会和焦虑做斗争，那就不要挑衅他们。
08
从小到大
挑战自己，应对恐惧。选择一个小而冒险的社交环境，并运用情绪上的自我调节技能来控制不适感。
一旦你克服了在那种风险水平上的恐惧，在应对风险更高的情况，直到你在大多数社交环境中都适应为止。
09
不要放弃
克服社交焦虑可能很难。感觉就像向前走了两步，又向后退了三步。但是，不要让这个阻止你。你必须参与进这个过程。正如他们所说，“相信这一过程”。尝试新事物，跌倒，重新站起来然后再试的过程会产生美好的结果。
