心理学家致强迫症朋友一封信

　　强迫症朋友们，无论你是正尝试着自助，还是已经接受专业的老师的指导和陪伴，都表明你已在康复之路上奋斗了。应该要庆幸，因为你已经在行动，在积极的迎战和应对。迎战强迫症是个较漫长的历程，就如一场马拉松竞赛，比的不是爆发力，而是耐力和恒心。在这场耐力赛中，你动摇过吗?脑海中是不是常质疑：自己的选择和努力是否正确呢?任何一种有效的方式，之所以生效是因为触到了症状的痛点，就如同要翻越一个巨大的障碍，需要一遍遍的尝试。可能会一次次的滑落，内心会遭受挫败感，但是唯有坚持，胜利才会属于你。如果你也遇到这个大障碍了，开始迷茫、质疑，甚至想放弃时，你可以先找找是哪些因素在影响你。

　　1、操之过急的心态。对我们强迫症朋友来说，应该都曾体会到：强迫症的好转不是一蹴而就的。就如强迫模式的形成会有一定的演变过程，强迫模式的转换也同样需要一定的过程和努力。在做正念练习、暴露练习时，大家需要注意：切忌囫囵吞枣，给自己多些时间，给自己的努力和坚持多些尝试。急，是强迫症的绝招，而你要想不被它所控制，你就需要采用“慢”招式，如太极拳的“以柔克刚”的攻势。

　　2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸，五味杂陈，这就是生活的本色、生活的原味。过度的贪爱“好的”、排斥“不好的”是强迫症的本性。因为不愿意或不敢去经历、感受“不好的”，所以强迫症一直都在。当你愿意平等地去经历和感受一切(无论是“好的”或“不好的”)之时，正是强迫症状逐步淡出你的生活之日。如一句古话：先苦后甜!所以，打消寻求轻松、快捷、方便途径的念头。要想收获，请先播种!

　　3、练习遇到瓶颈。随着练习的深入以及练习等级难度的增加，在正念练习或暴露练习中，你会越来越接近瓶颈期。这时，先别慌张或气馁。可以先分析一下是什么导致了瓶颈期出现，是自己的情绪、生活事件、还是练习方法出现了偏差。你可以重温理论指导或者与你的咨询师进行探讨。及时的调整偏差的练习方式，让你的努力和付出有所成效。

　　4、过多的消极评价。无论你选择了何种方法进行调整，见效是需要一定的时间。当你一味的质疑、否定现在的方法和方向时，请你想想：当初你做这个选择时，不是经过一番周密的考虑了吗?你肯定是权衡到了占主导的优势才作出选择的。若你现在对它进行完全的否定，你需要觉知的是你的情绪，看看是否是痛苦、烦躁的情绪在驱使着你。请客观、理性的分析此情此景，避免陷在情绪里处理问题。

　　5、不够专一。在强迫症朋友中，不少朋友会采用多种方式、多种辅导，并且不断的比较、权衡，总是希望找到最优的方式。这种求好的心情和动力，是值得肯定的，起码大家都很积极尝试，而没自暴自弃。但是往往因为这样的“多选择”，容易让你举棋不定，会有一种期盼、等待的心态，或是浅尝辄止的表现，而不是一种全力以赴的姿态。人的精力和时间毕竟是有限的，并且有些方法存在一定的冲突，这就会让你面临更艰难的抉择。当目标定下了，请选择一种方法和方向，然后风雨兼程的前行。

　　当心开始动摇时，大家不妨从以下的一些方面作些尝试。

　　1、觉知当下的状态。明白自己暂时处于瓶颈或自己害怕受苦的心态，从动态和全程的看待强迫症状的改变，你在途中，正朝着好转的重点前进，你可能正经历着激流或崎岖，只要翻过这座“障碍大山”，前面就是平坦大道。当你觉得寸步难行时，是你一直瞻望终点，急切的心把时间拉长了，将痛苦加深了。如果你能稍微调整一下自己的焦点，回到当下，关注当下自己是如何一步步前行的。无论体验到的是“好的”或“不好的”，总能让你体验到“活着”的感觉，也能收获更多。

　　2、重温初心。当在与强迫症较量的过程中，不断的有各种气馁、抱怨、质疑的念头出现时，回顾一下当初决心要面对强迫症时的动力和决心，时刻提醒自己：我正在康复之路上。

　　3、展望未来的美好。在登山的过程中，对山顶的美好景色心怀憧憬，能让你有更轻松的心情和力量继续前行。想象一下，当强迫症逐渐远离你，你的生活将会是怎样的一番景象?有些朋友说，没有强迫症，我的日子就会像以前一样。真的吗?我相信会更不一样!经历了一番风雨的洗礼后，你的世界会与以往不一样。会多一分坚毅，多一分珍惜，以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜，更懂得审视和关爱自己，更高的接纳度和包容度。养成不一样的处事态度和生活方式。

　　所以，朋友们!无论一路有多少崎岖，请相信自己当初的抉择，无论哪条路，只要方向对了，只要能在想放弃时都提醒自己再坚持一会，就终能到达目的地。

　　强迫症的朋友：当你头脑开始质疑时，请坚信你的心。