我是怎样走出失眠的？

失眠的痛苦，也许只有亲身体验过的人，才会真正理解。我的这篇文字，正是为失眠的朋友而写的，因为我曾经深受失眠的困扰，知道那种滋味很难受，希望我的自愈经历，能给失眠的朋友带来一些参考和启发

（一）把握

我曾经在十六年的漫长时间里，经常被失眠折磨着，各种各样失眠的状态——迟迟睡不着、早醒、睡不沉、多梦、易醒等等，我都经历过。

现在，我可以很有把握地说：终于走出来了。

 一天下午，我经历了一件人生大事，心情复杂，颇多感慨。当感觉渴了时，就买了一杯榛果咖啡，一是为了解渴，二是有很长时间没喝咖啡了，想解解馋，尝尝那美味。

换作以前，我是不敢的，因为两个因素——重要事件和咖啡——它们中的任何一个，都足以导致我失眠，何况是两个叠加。

而在那个下午，虽然我无法确保自己当天晚上一定不会失眠，但是我已经有足够的信心和把握，不再惧怕失眠。

我已经有一段时间不再失眠了，我相信已经自愈。

即使偶尔失眠，我也有很好的办法去应对。

这种从艰难跋涉中磨练出来的自信，给我带来难以言表的轻松和喜悦。

不仅如此，在我内心深处的某个角落，还潜藏着一个小小的想法——检验一下自己。这让我联想到了，很久以前，还是在青少年时代，读到那些快意恩仇、功力梦幻的武侠小说，里面常常会有一些情节：某位武侠人物，隐居深山好多年，只为练成某种绝世剑法，一旦练成下山，就想找机会“试剑”。呵呵，我这样似乎有点傻。


事实上，当天晚上，在睡了四个多小时之后，半夜两点多我就醒来了。

我没有像以前那样，无奈着，要么在床上辗转反侧，任凭无法控制的思绪漫天飞舞，要么起床阅读或上网——如果那样的话，代价就是：早上无法进行我热爱着的晨练，上午还得至少花几十分钟，用来补觉养神，如果没时间补觉，那就只能低效率处理事情，全身乏力，焦躁不安。

而这一次，我胸有成竹，起来练习和享受一番静修，大约在20分钟之后，当感觉到有些困意时，我躺回床上继续，意识越来越模糊，全身随之自然地越来越放松，自己也不知道过了多久，睡着了。

六点过几分钟醒来，头脑清晰，精力充沛，一身轻松。握握拳头，满把的劲道，我就知道了，昨晚对我来说不算真正失眠，它并没有困扰我或妨碍我什么。于是，穿上运动服，出去锻炼了。

对于是否失眠，我有一套自己的标准：如果早上醒来后，因为睡眠不足而感到浑身没劲，心神不宁，头脑不清，不想出外锻炼身体，有睡意但又睡不着，那么就是失眠了。反过来，如果一起床，觉得精力充沛，握握拳头觉得有劲，有出门运动的冲动，那么，我不会认为失眠，时间的长短倒不是太重要。

我感觉，这种判断标准对自己很适用。
 
（二）难度

 我向来很重视健康问题，并且身体力行。坚持运动、学习健康知识、合理膳食、心情调节等等，自认为都做得还不错，然而，睡眠却是最大的难题。

良好的睡眠，无疑是健康的支柱之一，为了说明我曾经对它是多么的无可奈何，先谈谈关于健康的其它方面，我是怎么做的吧。

 
从十多岁到现在，我坚持早起锻炼已经超过二十年了，除了以下一些偶尔会遇到的情况，几乎每天都锻炼：

　　
譬如，太累了不想动，只想休息，这时候我关注的不是毅力、恒心，而是自然规律、人体智慧，既然自己的身体告诉我，需要休息了，那么，我就听从，顺应自然，不妄动。

　　
譬如，下大雨，实在不便于户外运动。

最多的，就是遇到失眠，一旦失眠，全身心都是无精打采，有气无力，哪里还想运动？更可怜的是，不动就不动吧，连静静地接着入睡都办不到，怎么样都睡不着。有时候想，如果我是台机器就好了，开关一摁，瞬间关机，乐得清静。

除了这些，我通常都会出外运动。在寒风刺骨的冬天早晨，当大多数人躺在温暖的被窝时，我衣着单薄地出门锻炼，并不怕冷，因为很快就能全身发热。在闷热的夏季“桑拿天”早上，当别人躺在凉爽舒适的空调房时，我带条擦汗的毛巾出去运动，即使挥汗如雨，也是乐此不疲：跑步，拉伸韧带，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，等等。

这不是说我多么有恒心和毅力，我只是喜欢那种筋脉气血通畅、全身舒展的活力感，再就是为着一些强烈的意愿：健康无病、身材矫健。

我也非常重视学习健康方面的知识，买了、读了、收藏了很多这方面的书籍，例如：《拯救睡眠》、《与失眠者聊天》、《思考中医》、《走近中医》、《医理求真》、《道以医显》、《重生手记》、《此生未完成》、《点食成金》、《健康从原生态开始》、《平衡膳食健康忠告》、《少食为妙》、《发现大药》、《破解重大疾病的真相》、《天道康复》、《笑法养生》、《别让癌症找上你》、《甲田式癌症防治法》、《李少波真气运行法》、《呼吸之间》……以上所列，只是一小部分。至于在网上、微信上、报刊杂志上读到的健康类文章，就实在难以计数了。

饮食方面，早上一起床，立即喝一大杯温开水，补充水分。平时蔬菜和水果吃得多，荤菜和主食吃得少。每顿争取只吃七八分饱。七八分饱，的确难以精确计算、定量，不过没关系，本着原则，听从自己的直觉，灵活把握就行。

　　
每次到饭店点菜，通常都会交代一句：少油少盐。

　　
我很喜欢某些品牌奶茶的味道，可很少买，避免经常喝而发胖、里面的某些添加成分对身体不利，有时候实在嘴馋了，就会买一杯，只喝一小半，剩下的其实还想喝，但还是坚决扔进垃圾桶，为了身体，该舍就舍。

我不抽烟喝酒，不喜欢为了应酬而熬夜，并不是完全没有功利之心，只是不愿意为了外在功利而透支身体健康。

曾有人问我，这样岂不是少了很多乐趣？我的回应是：天下让人享受的事情太多太多，每个人的选择不同而已。

以上说了那么多，只是想说明：我是怎么重视健康的，而我这么重视健康的一个人，以前却一直无法摆脱失眠。

为了走出失眠，很多办法我都用过，但都没什么效果。

比如用热水和中药泡脚，冬天自不必说，哪怕在炎热的夏夜也泡，在凉爽的空调房间里居然泡到汗流浃背，然后再冲凉。呵呵，听起来是不是有点诡异？

比如喝中药，哪怕被苦口的味道呛得直皱眉头，也硬着头皮坚持喝。

比如听床头轻音乐，听倒是好听，可对睡眠并没有多大帮助，甚至，当我好不容易有了困意想睡觉时，美妙的音乐反而成了干扰的噪音。只有那么一次，产生了好得出奇的效果，让我兴奋不已。可是，也就只有那一次美妙体验，就像灵感，可以爆发于一时，却是可遇不可求，难以成功复制。

那些方法，我不知道对别人有多大效果，但是在我身上基本无效。我并不想全部否定那些方法，在我身上不见效，不等于对别人也这样。我建议失眠的朋友多尝试、多体验，找到最适合自己的就好。

至于安眠药，我连半片都没吃过，对我个人而言，那些非自然的、容易让人产生依赖性、长期服用会损伤身体自然机能的东西，我不愿意去碰，只希望找到自然、安全、没有毒副作用的方式。

（三）原因

 
我为什么会失眠？这个问题，我曾经思索过无数遍。因为它长期困扰着我，对我的生活品质、工作效率都是拖后腿的。我很想解决，要解决，自然就会想着找到原因。

也许有着某些遗传因素，我曾经认真地问过亲人们，包括爷爷、爸爸、几个叔叔和姑姑，他们有的睡眠质量也不太好。不过，对于那些遗传基因问题，至少目前是无法改变的，也就不必多说。何况，如果全是遗传，那我哥哥、堂弟堂妹、表哥表姐她们，为什么没有像我这样？

我曾经只知道一些表面的因素，比如：遇到了什么什么事件，某某人对我怎样怎样。

学了心理咨询以后，我才慢慢发现深层次的问题所在。

那些表面的因素，就像是暴风雨，看似猛烈，事实上也会造成一定的损伤，但是，它们并不持久，挨过去了又是一片风和日丽，并不能造成持续的影响。

而深层次的问题，就像滴水穿石。按说，一滴水是微不足道的，但它持续地滴下去，竟然可以洞穿坚硬的石头，那才是真正的破坏力！

心理学的研究也表明：比起少数生活中的重大事件，那些千头万绪、繁多杂乱的琐碎小事，更能造成人们的心理压力。

下面谈谈真正损伤我睡眠的一个问题：以前，我的性格特点和从事的职业，存在着严重的不匹配。

我是属于喜欢安全、稳健、谨慎、细致的性格。

譬如开车，我从来没和其它车辆发生过碰撞事故，我总是开得比较慢，不和别人抢道，不开“斗气车”。远远看见红灯将亮，就会提前放慢速度。下雨天会尽量避免开得太快，以免将路面的积水溅到行人身上。

譬如做股票，我首先想到的不是赚钱，而是防止亏钱，这是因为：我觉得股市最大的魅力之一，就是永远都进行着牛市和熊市的循环，只要保住本金，永远都有机会，可是一旦将本金亏损掉，就算再大的机会到来也没用。而每一个进入股市的人都是想赚钱的，有人赚钱就必然会有人亏钱，其中的风险不言而喻。“股市有风险，入市须谨慎”，这句耳熟能详的话，可不是说着玩的。

甚至在一些很小的事情上，我都很注意，譬如看到桌上的保温杯没盖上，我通常会提醒别人一下，免得不小心碰倒了，淋湿桌上的手机、笔记本。

家里的牙膏、卫生纸、垃圾袋之类，我通常都会预留备用的，以免一旦用完而措手不及。

然而，阴差阳错，造化弄人，我是这样的性格，以前长期从事着的工作领域，却是充满太多变数、很不稳定、让我很没有安全感的工程产品领域。

在那里，不管你乐意不乐意，经常需要应酬、拉关系、走后门、招投标。中国国情众所周知，以后的事情不知道，但是在以前，那种领域里面充满了太多的暗箱操作、明争暗斗。

有时候，面临某个大项目招投标，狼多肉少，各路人马提前一两年就蜂拥而至，使尽手段，激烈争夺，期间的机关算计，甚至不亚于谍战剧，而结果是那么真实而残酷：要么独家胜出，享受着相当于普通人打工多年的经济回报；要么随众落败，而之前一两年的金钱成本、时间成本和心血牵挂，全部白费，只剩下满腹挫败、惆怅和无奈。

特别讽刺的是，在众多投标单位进行着高度同质化竞争、惨烈拼杀的时候，大家都是那么殚精竭力、费尽心机，而决定最终结果的，很有可能，只是招标单位某位幕后关键人物轻飘飘的一句话。

在最紧张的时候，我曾经整夜整夜地失眠，很想好好睡一觉，可是脑子一直处于反常的亢奋状态，怎么也停不下来，身心严重失调，口舌生疮，绞尽脑汁，坐立不安。那一“战”，甚至可以关系到我一生的走向。

我总算赢过一点点，但是除了短暂的欣喜之外，更多的是“一着不慎，满盘皆输”的后怕，是九死一生般的庆幸，真想找机会早点脱离那个“苦海”。
 
然而，正应了那句老话——“人在江湖，身不由己”，有很多大大小小的牵绊和顾虑，不是想脱离就能脱离的。

在职场上，我也遇到过各种各样的领导和同事。其中，有的温厚如兄长，在一起交流时如沐春风。有的则阴沉沉的，难以坦诚沟通，我想离他远点，却因为他是直接领导，躲也躲不掉，倍感苦闷和煎熬。一旦遇到不开心的事情，准备愤而辞职，却又得面对那种种不喜欢的、充满未知的不确定感，只好委曲求全、从长计议、待机行事。

学了心理咨询以后，我意识到，正是这种性格特点和工作职业的严重不匹配，在我的内心深处，播下了冲突和矛盾的种子，并且不断被现实情境所浇灌、培植、强化，导致了我深深的、漫长的焦虑感、紧张感和压力感，形成了难解的心结，这才是失眠背后的深层次原因之一。

那些年月，长期活在那种心境里面，事后看来，没有发展成严重的抑郁症、焦虑症、神经衰弱症之类，我都感到有点庆幸了。

   
如果一定要找出点积极影响的话，也许就是：那些经历，丰富了我对生命的体验，有益于我后来做心理咨询工作时的共情能力、理解能力。

面对着那些根深蒂固的心结、负面情绪和压力，热水泡脚、喝中药、听音乐等办法，不知道对别人有多少效果，对我的失眠而言，治标都不行，更无法治本。

这些，看似很简单的几句话就总结出来，但也只是在我学习心理咨询专业以后，在心理圈子里多方交流，潜移默化，不断感受和反思，才慢慢清晰起来的。

尽管如此，这也仅仅是一个粗略的总结，而且只是若干原因中的一个，另外还有情感问题，因为牵涉到别人的私生活，所以我不打算在这里多谈。

同时，每一个人的身心都是一个巨复杂系统，远不是几句话、一篇文字能说道清楚的。

关键是：怎么办？怎么解决问题？

（四）心悟

作为一名心理咨询师，很自然地，我会尝试着以心理学的方法，解决自己的心理压力和失眠问题。

一天早晨，最亲近的家人的一些话语刺痛了我，我正准备发脾气——似乎大多数人都经常是这样，面对越亲近的人，反而越容易发脾气，这背后其实是反映了某些心理共性的，在这里不多谈——突然，我感觉灵光一闪。

就在一霎那，我觉察到了，我急于要发泄愤怒。以往，我的愤怒总是瞬间爆发，不假思索，也无暇思索，不由自主地，一些难听的、伤人的话就会脱口而出，严重的时候甚至会拍桌子、摔筷子，事后却又会内疚、后悔。

也就是说，愤怒的情绪一下子将我控制住了，我成了自己情绪的奴隶，丧失了理智。

而当我觉察到自己的愤怒情绪，以往迅速爆发的情绪之链，突然稍微缓了一缓，正是这极短暂的一缓，形成了一个宝贵的时间差，紧接着，情绪之链瞬间就被斩断了——我不再被自己的情绪所盲目控制，我不再是不假思索、无暇思索、不由自主，而是获得了一点点自由选择的空间：我可以选择继续发火，也可以选择不发火，有话好好说。

在这一霎那，我成了自己情绪的主人！

这种自我觉察，就像一粒小小的种子，在心田中，不需要像在现实的土壤缓慢生长，而是爆发式地迅速茁壮成长为根深叶茂的大树，与之相伴的，是一种自由感、惊喜感！

那一次，我还是选择了发火，但是很奇妙，不需要自我压抑，不需要刻意掩藏，其激烈程度自然而然地就大大减轻了，话虽然还是有些不太好听，但在语气和神态上，完全不再像以前那些盛怒、暴怒时情绪失控的样子。

随后很长时间，我都被一种自我觉察的喜悦感包围着。
 
受此启发，我开始不断觉察我的紧张感、焦虑感和压力感——失眠的根源部分。

以前只是被紧张焦虑情绪的浓雾淹没着、围困着，自己成为了情绪的奴隶，而不是主人，还真没有深入地、仔细地探寻个究竟。

我紧张焦虑着的到底是什么呢？

是担心自己成为失败者吗？那会怎么样呢？会饥寒交迫、饿死街头吗？显然不至于。是担心别人异样的眼光吗？别人有别人的看法，但那是别人的事情，我过我自己的日子，有必要担心吗？担心没面子吗？没面子又会怎么样呢？我会死吗？当然不会因为这个而死。

是害怕重要的人永远地离我而去吗？如果真的离我而去，又会怎么样呢？我会不再是我了吗？我害怕的到底是什么呢？到底又是为了什么，我要为那些未来难以预料的事情害怕呢？

是因为过去的一些重大选择而后悔不迭吗？过去的情况是那样，相对应的，我的选择也就是那样，为什么要后悔呢？我可以回到过去重新选择一次吗？显然是不能，既然不能，那我干嘛一定要后悔呢？

   ……

当我深入内心问自己许多问题，很有意思，虽然轻微的焦虑和紧张，人人都难以完全避免，我自然也不例外，但是，我竟然找不到值得让我特别焦虑和紧张的东西！

我意识到，以前的我是那么的不觉察，以至于，很多时候，我是盲目、慌惶、躁动地生活在这个世界上。

“千年暗室，一灯即明”，说的是某种大彻大悟。

我还不敢说自己大彻大悟了，不过，很自然地，我开始调整自己，大到一生的职业方向，小到日常的言行举止。

虽然，心理上的明晰觉察，并不意味着现实中的所有问题（包括失眠）瞬间就能自动解决，生活在复杂的现实中，我仍然需要面对太多的难题、无奈、未知、不确定。只是，有了自我觉知的相伴，以前那些特别焦虑、紧张的情绪，慢慢地，越来越缓解了，心结开始解开。

我感受到了精神的成长、心灵的自由。
 
有一种意象图景，似乎可以用来大致描述一下我的感受：

我站在浓雾中，眼前视距只有一米左右，我不能确定这团浓雾的边界在哪里，它充满未知，有可能是无边无际，永远走不出去，也可能只有方圆几米、十几米，我只要多走几步就能穿越它——未来的，未知的，总是不确定的，充满着各种可能性。

在没有自我觉察之前，我不敢迈出步子，不敢伸出探索的手，生怕稍微一动，脚下会踏空而坠入万劫不复的深渊，或者，手会碰到钉子、刀子或是污秽之物，只能一动不动，恐惧而茫然，不知所措，惶惶不可终日。

而一旦觉察，我就能意识到有各种可能性存在，我仍然感到害怕，但是可以选择很小心地探索。

于是，我像在小时候玩游戏时，被小伙伴们用手帕蒙着眼睛那样，慢慢地迈出一小步，慢慢地伸出手，嗯，没有踏空，没有碰到钉子、刀子或是污秽之物，便继续慢慢地迈出一步，再慢慢地伸出手，又没有踏空，没有碰到什么。

就这样，非常缓慢地，然而是颇有进展地，我摸索出一片小天地，虽然还是不能确定浓雾的边际，不确定那里面隐藏着什么，但是，我能够确定，在这一片小天地没有危险，我可以在这里放松下来，可以在这里溜达，甚至跳舞。

并且，我可以继续探索，扩大我的小天地，即使遇到什么不妙，我还可以退回来。

也就是说，我现在是可进可退，从容主动了！

连续一段时间，那些思绪和意象，经常出现在我的心中，我能感觉到，慢慢地，我的心结开始解开，焦虑和紧张情绪越来越缓解，睡眠也越来越好了。
 
再后来，我参加了很多心理圈的活动，让我能更深地觉察自己，理解自己，也更好地和别人沟通、互动。

虽然，不可避免地，在现实中会产生一些负面情绪和心理压力，但它们往往能得到及时的处理和化解，即使一时半会化解不了，我也会试着接纳它们，正如接纳自己的不完美、世界的不完美。

面对复杂多变的世界，我越来越能够做出自己的选择，活得轻松而坚定，又不乏灵活。

最重要的是，这一切根植于真实生活的土壤，不虚妄，不逃避。

我意识到，心结的解开，对我的失眠自愈，产生着决定性的、基础性的影响。

当然，这不是一天两天的事情，过程比较漫长，有点类似于：你有一个四五岁的孩子，他（她）每天都在长高一点点，但你不清楚他（她）每天究竟长高了多少，在一年半载后，某一天，你才突然发现，他（她）已经长高一大截了。