心理咨询与疗愈：除了伤害自己，我还能做什么

“每次当我心情不好的时候,我就会划自己的胳膊,这样可以让我感觉不那么难过”

“班里有同学那样做,之后老师就再也没有批评过他,所以我也想尝试”

“我觉得那样做很酷,有种颓废的美”。

在心理门诊中,部分来访者会有一些伤害自己的行为,尤其近年来,“自残”甚至在青少年中悄然“流行”起来。

说起自残,人们有很多误解,认为自残是变态,是不可理喻的,或者小心眼,想不开,或者认为有自残行为的人都是危险份子,唯恐避之不及。其实自残是一种很普遍的心理,每个人都有可能产生过自残的念头,只是大多数人没有采取实际行动而已。

自残是不是心理有问题,这真不好说,因为“心理有问题”的判定标准是多层次的,如果说内心有矛盾冲突、认知有偏差就算“心理有问题”的话,那么世界上的人全都是病人,无一例外。在心理测评中,我们一般会大致以“问题持续时间长度、对社会功能的损害程度、自身精神痛苦的程度”这三个标准来进行初步评估。得分越高,问题可能就越严重。

一、自残的七种动机

1、调整情绪

这是自残者最常想达到的一种效果。当个人有太多负面情绪,包括对外界愤怒、强烈的焦虑或挫折感,就可能把自残当成应对压力的方式。

2、自我惩罚

对自己较无自信,或容易自责的人,会用自残来表达对自己的愤怒,以及惩罚自己的无是之处。

3、影响人际

自残者身边不乏有关切他的家人、朋友或教师,每当让关切者感到疲累、挫败,甚至让人不想理会时,他们惯以自残行为吸引他人关心,甚至控制身边重要的人。

4、抵抗解离

解离状态(dissociation),是当人面临很大的心理压力时,会让自己变得麻木,希望能忽视痛苦。但麻木也让人失去活着的感觉,因此借着自残,让自己感觉痛楚,重新取得活着的感觉。

5、抵抗自杀

当负面情绪累积到一个程度,可能诱发自杀的想法;自残者认为在尝试自杀前,如果以自残来减轻某部分负面情绪,就可能远离自杀。

6、追求刺激

人体受伤时,脑部同时分泌“内啡肽”,让人产生欣快的感觉,将痛苦驱除。有时候,自残也会引发像坐云霄飞车或高空弹跳的快感。青少年在网络直播中公开割腕,常常是用这种自残行为,一同追求快感,并借以建立同侪认同。

二、该如何走出自残泥潭?

1、知道自己为什么自伤?

理解你的行为:第一步需要理解自己为什么会这么做,如果能明白自伤能够带给你的作用,就能尝试通过其他方式来满足这些需要,通过新的方式来减轻情感上的痛苦,很多时候你只是被卡住了,而不是真的走投无路。

通常来说我们这样做或者那样做的原因如要有三种:

1、对外部事物的反应。

2、因为那样做,你认为有好处。

3、你的行为能让你脱离不愉快的环境。

发生自伤时,请思考:

1、我做了什么?

2、我做之前发生了什么?

3、这样做的结果是什么?

观察你的情绪:也许你常常被痛苦的感受所充满,我们需要做的是退后一步,观察自己的感受,也就是观察自己是什么样的感受,以及自己为什么有这样的感受,我们需要关注自己的感受,而不是回避它或者用自伤的方式来应对它。

2、寻找新的应对方式

如果自伤是为了摆脱痛苦的感受

尝试将自己感受写下来

找一个你信任的朋友,将你的痛苦感受讲出来

看一部可以引起你共鸣的电影

用画画涂鸦的方式把你痛苦的感受描绘下来

如果自伤是为了让自己平静下来

洗一个热水澡

做一些舒展运动

按摩自己的身体

抚摸小动物的毛发

将自己裹在温暖的被子里

如果自伤是为了释放愤怒

身体允许的情况下,尝试一些剧烈的运动

用拳头击打枕头或者床垫等一些不会让自己受伤的物品

挤压压力球或者橡皮泥、黏土等

撕碎旧杂志、报纸

3、寻求专业帮助

如果你已经尝试了一些方法仍然不能改变自伤的习惯,就需要寻求心理治疗师或者精神科医生的帮助,医生可以和你一起寻找到发生自伤的原因,也可以引导你学习新的方式来应对自伤想法,自伤不是凭空发生,有时与你的长期情绪低落有关,而持续性情绪低落是抑郁症等精神疾病的表现,有些精神分裂症患者也可能在幻觉和妄想的支配下自伤,这时如果及时接受精神科医生或者心理治疗师的治疗,病情得到改善时自伤行为自然会好转甚至消失。

除此以外,早期的童年经历,人格特点,其他创伤经历等都可能与自伤行为有关,你只是用自伤来处理与之相关的感受。寻找合适的心理治疗师,以便得到更明确的诊断和有效的治疗。

作者:安宁  整理自网络，旨在分享。