身体总在硬撑，精神便得不到正向反馈。
2021年，你硬撑着过了一个又一个的难关，解决了棘手的事情，但是否一直忽略了身体发出过的信号？或许我们可以去回顾自己的日常生活，看看有没有以下类似的情况：
你有没有遇到过，身体不饿，但就是很想吃东西的时候；你有没有经历过，明明答应好的事情，可临到那天，身体突然病了；你有没有听到过，身体发出的不一样声音，比如无缘无故的头疼……
那些“身不由己”的时刻，仿佛命运的指挥棒一样，牵引着我们走向理智的另一端，不得不放下头脑中的事情，转而照顾自己的身体。而这些现象，很可能是一种【躯体化症状】，正如这篇《【身体与心理】认知学习清单》中所说：疼痛是心灵上的呐喊，它在向你发出求救信号。
什么是躯体化
情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫做躯体化。最简单的理解是：我不能对你直接说“不”，可我还是想表达，那干脆就用躯体出问题来表达。躯体化症状中，最常见的症状就是头疼。并且，不只是成年人会因为心理问题表现出头疼的症状，孩子也会有，他们去医院做了各种检查，都没有什么毛病，最后就会想到会不会是心理原因导致了头疼，因此求助心理咨询。
我突然想起自己读二年级时，进入冬天后，我患了场小感冒，好了后就开始莫名其妙头疼，父母带我去了各个医院检查都没有问题，但是我自己就是喊头疼，父母在那段时间对我格外照顾。长大后，我渐渐发现，每当我心情不好时，就会生病，与之而来的就会得到家人朋友的照顾和关心。【生病】并不是身体机能受到了影响，而是源自内心深处的缺爱。我觉得父母忽视了我，在发现生病可以得到照顾后，不会或不敢表达需求的自己，就通过头疼来表达自己的反抗。
当我把这段故事拿出来分享的时候，竟然得到了很多人的一致回应，他们自己也经历过。哪怕现在成年了，有时候依然会有一种“我头很疼，今天的会议只能请假了”这种状态。整个中国过去的文化就是有一点点在鼓励“躯体化”的一个文化。一个人要是说我不想上班，我们就会说你怎么不想上班，你必须得去上班。我们只能说我今天身体不舒服，别人才会觉得你生病了就情有可原。所以我们有的时候要去留给别人一个情感表达的空间感受，允许大家用表达感受代替升级为“躯体化”的生病。躯体化传递出的意思就是：不是我的自我想对你反抗，是我的身体不行了。所以，躯体化总意味着对身体的攻击，身体因此会变弱。
身不由己的原因
如果你想要辨别自己的身体到底受头脑中的思维指挥，还是身体的自我来指挥，可以尝试从以下两个方面来剖析自己。纵观我们的社会文化，主旨都是“以和为贵”。一团和气当然很重要，然而我们追求的仅仅是表面的一团和气吗？在心理学研究中，东亚文化环境中的自我偏向于集体中的我，即我在集体中如何展现我自己，而欧美文化中的自我偏向于个人的我，即我自己的喜欢与选择。文化的影响会渗入我们生活的各个领域，“子不教，父之过。”父母的教导与控制伴随着我们的成长过程，“听话！”“乖！”“要懂事哦！”“不许顶嘴”！这几句话大概是作为孩子经常从父母长辈口中听到的，而这些话语容易带来这样的意思，不能反对长辈或者权威。
当我们感受到父母忽略时，去表达自己的怨言是不懂事；当我们与父母产生冲突时，去表达自己的观点就是顶嘴；当我们的选择不被支持时，去争取自己想要的就是叛逆……
当这样的环境延伸下去，我们得到的信号，就是：你不能处置你的身体。像青春期的孩子，特别想干点像纹身、整容，乃至抽烟喝酒等事情时，都是在表达一个信息：这是我的身体，我想自己说了算。心灵过程有思维过程、身体过程和情绪过程，情绪过程最好在情绪层面去表达，当这个过程的表达受阻时，就可能转而通过身体来表达。这个时候，身体的表达就非常有象征性。《【身体与心理】认知学习清单》文中指出，经常头疼的人，最明显的心理特征就是自我要求严格，而自我要求严格，必然会带来精神上的紧绷感，而当现实与预期相悖时，还会产生自我怀疑。自我要求严格的人，生活往往由一个个高目标，一张张科学清单构成。他们对一切的判断价值，源于对错，比如，看电视是浪费时间，那么他就会把此项列入错误清单，而在自己的清单中，不会出现任何放松的对自己毫无价值的内容。因为他们要追逐那个高目标：99分不行，100分才可以。然而，百分百的完美永远只存在于理想与头脑中，生活中任何事项的变动都有可能影响目标的达成，当目标遇到挫折时，高要求的头脑自我就会攻击身体本身的自我：“你怎么这么挫”而产生自我怀疑。伴随自我怀疑而来的就会是一系列的身心症状，疲劳感、身体疼痛、自我虚弱感……从而引发身体的疾病。身与心的呼应，这一点在现代医学上得到了充分重视，现在很多疾病被称为“身心疾病”，就是认为心理因素在其中起了非常大的作用。
我的身体，我做主
要想远离躯体化，需要谨记一个原则：我的事情，我说了算；我的身体，我做主。要想不在别人身上制造躯体化，就要遵守相应的一个原则：你的事情，你说了算；你的身体，你做主。
但怎样才算是我的身体我做主呢？我是从正念冥想中增强了身体的觉知，感知到自己的肩膀随时都在高耸中，身体也在紧张中，而当自己觉知到的时候，才有可能发生改变。每个人都想自己的身体自己说了算，这是一种遏制不了的根本冲动。那么首先就要能够觉知和控制自己的身体。我们可以在日常生活中加入对身体的觉知，当我们工作时，身体是紧张还是放松的，当我们受挫时，身体是紧张还是平和的，这份紧张是否得到了释放，还是被自己的头脑压抑，让自己继续承担下去？当能够觉知自己的身体时，就能够建立头脑与身体的链接，把身体的事情归身体，情绪的事情归情绪。不管情绪上的挑战有多大，我们都要努力学会去内部觉知，并在外部关系中表达，不要让身体再承受这份痛苦了。跟随自己的内心，勇敢地说“不”，是我们学会表达攻击性的的第一步。很多人在社交关系中不敢说不，担心一旦说不，就会破坏关系，或者产生更多的麻烦，从而甘愿委屈自己。然而，你可以仔细的想一想，如果一个关系中不允许说不，那么这个关系真的尊重自己吗？情绪压抑，如果长期得不到释放，就很容易患上各种肠胃疾病。心身是一体的，肠胃疾病可能有时是转移自己的抑郁情绪到躯体上而已。严重者甚至患上抑郁症。当我们能够理解到，或仅仅是对身体有一个倾向性的靠近，原本固结在“身”的问题，就有了一个推力，这个推力让“身”重新流动起来，让症状也流动起来。
